دنیای عادت ها

عادت ها چگونه کار می کنند؟

عادتهای خوب و عادتهای بد، در مغز همه ما انسانها وجود دارند. تقریبا 50% فعالیتهای روزانه ما از عادتهای ما ناشی می شود به طوری که زندگی کردن بدون وجود عادتها برای ما خیلی دشوار است.
عادتها همچنین می توانند به بزرگترین دشمنان ما تبدیل بشوند و با قدرتی که دارند ما را در بند خودشان گرفتار کنند. برای اینکه بتوانیم قدرت عادتهایمان را کنترل کنیم و از آنها در جهت بهبود زندگیمان استفاده کنیم احتیاج به نیرویی داریم که دانشمندان به آن نیروی اراده (Willpower) می گویند.
اگر با نحوه کار عادتها آشنا شویم و یاد بگیریم که نیروی اراده خود را چگونه تقویت کنیم و مورد استفاده قرار بدهیم، در این صورت می توانیم از عادتهایمان در جهت رشد خودمان استفاده کنیم، در غیر این صورت برای همیشه گرفتار عادتهایمان می مانیم و طعم رهایی و قدرت را نخواهیم چشید.

آیا تقویت نیروی اراده ممکن است؟

در این جلسه می‌بینیم که چطور آزمایش «کنترل نفس» (Self Control) در کودکی، می‌تواند پیش بینی کند که افراد در آینده زندگی خوبی خواهند داشت یا دچار مشکلات و بحرانهای مادی و معنوی خواهند شد.
همچنین می‌بینیم که آیا تقویت نیروی اراده و کنترل نفس از لحاظ علمی ممکن است یا اینکه سرنوشت ما فقط به ژنتیک و تربیت دوران کودکی ما بستگی دارد.
می‌بینیم که چگونه عادتهای خوب و مثبت در زندگی انسان های موفق، باعث می شود که آنها به طور اتوماتیک به سمت موفقیت حرکت کنند بدون اینکه مقاومت و درگیری درونی داشته باشند.

محدودیت های نیروی اراده

در این جلسه با دو آزمایش معروف به نامهای «آزمایش تربچه» و «فیلم گریه دار ایتالیایی» آشنا می شویم که محدودیتهای نیروی اراده انسان را نشان می دهند.
یاد می گیریم که با انجام چه کارهایی، نیروی اراده ما مصرف می شود. همچنین می آموزیم که آیا راهی وجود دارد که نیروی اراده مصرف شده را دوباره بازیابی کرد؟

علائم کم شدن نیروی اراده

در این جلسه می بینیم که کم شدن نیروی اراده چه علائمی دارد و آیا وقتی نیروی اراده ما کم می شود خودمان متوجه می شویم؟
همچنین می بینیم که چه رابطه ای بین میزان قند خون ما و نیروی اراده وجود دارد.
یاد می گیریم که چگونه با تغذیه درست و ثابت نگه داشتن سطح قند خون، اولین گام را برای نگهداری و بازیابی نیروی اراده خود برداریم.

تکنیک های بازیابی نیروی اراده

تاثیر خواب کافی و منظم بر نیروی اراده.
خستگی تصمیم گیری چیست؟
چگونه خستگی جسمی و ذهنی، نیروی اراده ما را تحت تاثیر قرار می دهد؟
اثر منفی هر نوع استرس بر نیروی اراده و عملکرد کورتکس پیشانی.
نقش «انگیزه» در استفاده از باقیمانده نیروی اراده.

تکنیک های تقویت نیروی اراده

آیا ما می توانیم مغز خودمان را آنطور که میل داریم تغییر بدهیم؟
تکنیکهای افزایش ظرفیت باک نیروی اراده:
مخالف عادتهای قبلی رفتار کردن
مقاومت در برابر وسوسه ها
فعالیت جسمی مستمر
فراگیری مهارتهای جدید

شروع ایجاد عادت های خوب

برای موفق شدن در ترک عادتهای بد، اول باید با ایجاد عادتهای خوب، نیروی اراده را تقویت کنیم.
استفاده از استراتژی «خرده عادتها» برای ایجاد عادتهای خوب.
انجام خرده عادتها ساده است در نتیجه با یک نیروی اراده کم هم می توان آنها را انجام داد.
هدف خرده عادتها، ایجاد عادت انجام عمل است نه خود عمل.
خرده عادتها مانعی برای انجام خود عمل ایجاد نمی کنند چون آنها فقط حد پایین اعمال را مشخص می کنند نه حد بالای آنها را.

استراتژی خرده عادت ها

انتخاب خرده عادتها دلخواه است و می تواند از زمینه های جسمی، فکری یا معنوی باشد.
 خرده عادتها باید طوری انتخاب بشوند که هر روز قابل انجام باشند.
 تعداد خرده عادتها بهتر است که کمتر از 2 و بیشتر از 4 نباشد.
مجموع زمانی که انجام همه خرده عادتها در روز می گیرد نباید بیشتر از 10 دقیقه بشود.
حد پایین خرده عادتها باید بر اساس روزهای سخت و غیر عادی تعیین بشود.
برای خرده عادتهایی که همیشه نمی شود انجامشان داد، باید جایگزین تعیین بشود.

نظارت و مراقبت از خرده عادت ها

برای اینکه انجام خرده عادت ها یادمان نرود:
–           آنها را دقیقا قبل یا بعد از فعالیت های روزانه انجام بدهیم.
–           آنها را دقیقا بعد از بیدار شدن یا قبل از خوابیدن انجام بدهیم.
–           از آلارم موبایل استفاده کنیم.
برای نظارت کتبی روی پیشرفت:
–           باید یک تقویم دیواری داشته باشیم که هر روز موفق را تیک بزنیم.
–           می توانیم موارد بیشتر را توی یه تقویم با جزئیات بیشتر یادداشت کنیم.
خرده عادت ها را حداقل 90 روز ادامه میدهیم و بعد نشانه های عادتی شدن آنها را چک می کنیم.

چگونه از احساس انگیزه استفاده کنیم؟

احساس انگیزه ناپایدار، غیر قابل پیش بینی و تا حد زیادی خارج از کنترل ماست.
تکیه کردن به احساس انگیزه برای انجام کارها، استراتژی درستی نیست.
برای انجام خرده عادتها به نیروی اراده تکیه می کنیم نه احساس انگیزه.
از قانون 5 ثانیه استفاده می کنیم تا احساس ما مانع از اقدام ما نشود.